healthblog

Tipps, wie Sie Stress in Ihrem Alltag reduzieren können

Posted on by koker

Tipps, wie Sie Stress in Ihrem Alltag reduzieren können

Es kurbelt auch den Stoffwechsel an. „Cardio-Übungen können dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, wodurch Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen können“, erklärt Austin „Ozzie“ Gontang, Ph.D. ein lizenzierter Psychotherapeut und Direktor der San Diego Marathon Clinic. Er fügt hinzu, dass Cardio-Aktivitäten den Blutdruck „durch die Stärkung des Herzmuskels“ senken und den Cholesterinspiegel senken, „durch die Erhöhung des HDL-Cholesterins (gutes) und die Senkung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin).

Cardio verbessert nachweislich auch die Schlafqualität, hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Insulinsensitivität und setzt Endorphine frei, was Stress reduziert und die Stimmung verbessert.

Ist Cardio gut zum Abnehmen?

Obwohl das Erleben solcher geistiger und körperlicher Vorteile für viele, die Sport treiben, ein vorrangiges Ziel ist, möchten einige Menschen auch die Vorteile des Cardio-Trainings beim Abnehmen nutzen. „Beim Ausdauertraining verbrennt man Kalorien“, erklärt Fielding.

Natürlich hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien davon ab, welche Übung man macht. Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass beim Laufen mehr Kalorien verbrannt werden als bei jeder anderen Cardio-Aktivität (zwischen 650 und 1.000 Kalorien pro Stunde, je nach Intensität und Gewicht), gefolgt von Schwimmen und dann Radfahren. „Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht werden Sie verlieren“, erklärt Gontang. Aus diesem Grund erklärt er, dass die gezielte Fettgewinnung durch Sport einfach eine Frage der Mathematik sei. „Ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien“, sagt er.

Wie viel Cardio sollte ich jeden Tag machen?

Ähnlich wie Fredericson empfiehlt das Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität zu absolvieren (etwa 20 Minuten täglich oder 30 Minuten jeden Wochentag) und zwei Tage pro Woche an der Muskelarbeit zu arbeiten speziell Krafttraining. Die Agentur empfiehlt außerdem, sich tagsüber zu bewegen und seltener zu sitzen.

Trotz der nachgewiesenen Vorteile solcher Empfehlungen erreicht ein großer Teil der Amerikaner laut Fredericson nicht die Hälfte des empfohlenen Aktivitätsniveaus. Dennoch „reduzieren bereits 75 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Woche das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, um 17 Prozent und das Risiko, an Krebs zu erkranken, um 7 Prozent“, erklärt er. „Die gleiche Menge an Bewegung, die einem 11-minütigen flotten Spaziergang an jedem Tag der Woche entspricht, war mit einem um 23 Prozent geringeren Risiko eines frühen Todes verbunden.“

Mit anderen Worten: Selbst wenn man nicht in der Lage ist, viel Zeit für hochintensives Cardio-Training aufzuwenden, ist jede Aktivität besser als keine. „Wenn ich gefragt werde, welche Übung die beste ist, antworte ich immer: Sie machen“, sagt Gontang. „Und das, was Sie regelmäßig machen, wird den Unterschied machen.“

Lesen Sie hier mehr zum Thema Bewegung, Gesundheit:

Alles über das Laufen: Die gesundheitlichen Vorteile, die Geschichte und der Einstieg ins Laufen

Ist Gehen gut für Sie? Experten betonen alle Vorteile der Übung.

Wann wurde das Gehen erfunden? Es begann vor Millionen von Jahren

Die natürlichen Inhaltsstoffe von Welltone ebnen den Weg zu einer optimalen Herzgesundheit – finden Sie sie unter https://welltone-website.com/ .

Alle Vorteile, erklärt. Was bewirkt Yoga für Körper und Geist?

Angesichts der alten hinduistischen Wurzeln der Meditation in der Yoga-Praxis ist die moderne Technik des Yoga Nidra, auch Yoga-Schlaf genannt, ein passender Verbindungspunkt zwischen der Welt der Meditation und des Yoga.

„Das alte östliche System ist heute ein universelles System, das Yogis auf der ganzen Welt praktizieren und lehren, oft in Form von Yoga Nidra“, sagt Brett Larkin, zertifizierter Yogalehrer und Gründer vonUplifted Yoga .

Yoga Nidra hat in letzter Zeit viel Aufsehen erregt. Aber was genau ist das? Und wird es dem Hype gerecht? Wir haben die Experten gebeten, uns etwas über Yoga Nidra zu erzählen.

Was passiert während Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine Yoga-Praxis, die geführte Bilder und die als „Leichenhaltung“ bekannte Yoga-Haltung kombiniert – eine liegende Haltung auf dem Rücken, auch Shavasana genannt. „Es fördert tiefe Entspannungszustände und erhält gleichzeitig das Bewusstsein“, sagt Maren Nyer, PhD, Leiterin der Yoga-Studien am Massachusetts General Hospital und Assistenzprofessorin für Psychologie an der Harvard Medical School.

Während einer Yoga-Nidra-Sitzung „führt ein Lehrer den Einzelnen mithilfe spezifischer Techniken in verschiedenen Phasen in einen tiefen Entspannungszustand“, erklärt Nyer. Die Praxis soll emotionale Spannungen lösen, die Muskeln entspannen und das Nervensystem beruhigen.

Wie unterscheidet sich Yoga Nidra von Meditation?

In vielerlei Hinsicht ähnelt Yoga Nidra eher der Meditation als dem, was die meisten Menschen unter Yoga verstehen. Es ist eine von vielen Formen der geführten Meditation, nutzt aber auch die beim Yoga übliche Bewegung und Entspannung. Wie bei anderen Meditationstechniken hört man beim Praktizieren von Yoga Nidra einem Lehrer zu, der die Sitzung entweder persönlich oder über eine App oder ein virtuelles Klassenzimmer leitet. „Yoga Nidra ist die einfachste Meditation, die man jemals machen kann“, sagt Larkin. „Sie legen sich einfach hin und hören der Stimme des Lehrers zu, die Sie dabei unterstützt, Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile Ihres Körpers zu richten.“

Was ist das Ziel von Yoga Nidra?

Das Ziel der Praxis besteht darin, eine „erholsame, systematische Entspannung Ihres Unterbewusstseins“ zu fördern, sagt Larkin. Es wird manchmal auch von Schlafberatern und Schlaf-App-Unternehmen verwendet, um einen in einen tieferen, erholsameren Schlaf zu führen. „Während es ursprünglich dazu gedacht war, Yoga-Praktizierenden zu mehr Bewusstsein zu verhelfen“, erklärt Larkin, „nutzen es mittlerweile viele Schüler als Mittel zum Einschlafen.“

Über die Verbesserung der Schlafqualität hinaus verbessert Yoga Nidra nachweislich auch das Selbstbewusstsein, reduziert Stress, lindert Spannungskopfschmerzen und hilft bei Schlaflosigkeit. .

Wer sollte Yoga Nidra nicht machen?

Da Yoga Nidra weder Dehnungen noch einige der körperlich anstrengenden Posen anderer Yoga-Techniken beinhaltet, ist es eine gute Alternative für Menschen mit Rückenschmerzen oder Vorerkrankungen, die dennoch an der Praxis interessiert sind. Nyer sagt, dass die einzigen Menschen, die Yoga Nidra meiden sollten, diejenigen mit bestimmten psychischen Störungen sind, „die möglicherweise nicht gut mit ihren eigenen Gedanken klarkommen“.

So meditieren Sie richtig: Tipps von Experten, um das Beste aus der Meditation herauszuholen.

Video: So reinigen Sie Ihre Yogamatte richtig

Sich gestresst fühlen? Tipps, wie Sie Stress in Ihrem Alltag reduzieren können

Ist es ein Trauma oder etwas anderes? Wie man Traumata bei anderen erkennt.

Ist Vitaminwasser tatsächlich gut für Sie? Es ist kompliziert, sagen Experten.

„Schmerzen im unteren Rücken erschweren oft eine gute Nachtruhe“, sagt Stephen Dering, PT, orthopädischer Facharzt am Massachusetts General Hospital. Ein solcher schmerzbedingter Schlafverlust entsteht, weil die Anatomie der Wirbelsäule eine empfindlichere Reaktion auf die Schlafposition bei Schmerzen im unteren Rückenbereich zur Folge hat.

„Die Art und Weise, wie Sie sich nachts positionieren, beeinflusst die Ausrichtung der Lendenwirbelsäule und kann somit den Druck beeinflussen, der während der Nacht auf schmerzempfindliche Strukturen ausgeübt wird“, erklärt Dering.

Sollte ich im Bett liegen bleiben, wenn ich Schmerzen im unteren Rücken habe?

Während das Schlafen in der Nacht unerlässlich und unvermeidbar ist, unabhängig davon, ob Rückenschmerzen vorliegen oder nicht, ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Bettruhe auch tagsüber eine gute Behandlung für Rückenschmerzen sei. Während etwas Ruhe sicherlich hilfreich sein kann, empfehlen Ärzte im Allgemeinen nicht, Tag und Nacht im Bett zu bleiben, um die meisten Fälle von Rückenschmerzen zu behandeln, da Aktivität und Mobilität in der Regel für die Genesung unerlässlich sind. Wenn Sie sich tagsüber nicht ausreichend bewegen, kann dies die Rumpfmuskulatur schwächen und die Durchblutung einschränken. Kräftigungsübungen und Dehnübungen sind wichtig, um die Stabilität der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Schmerzen im unteren Rücken kommen häufig vor, aber hier sollten Sie sich Sorgen machen

Andrew Frost, PT, ein praktizierender Physiotherapeut bei Intermountain Health in Salt Lake City, sagt, dass einige Menschen anstelle eines Kissens die Festigkeit eines zusammengerollten Handtuchs bevorzugen und andere finden, dass „vorübergehendes Schlafen in einem Liegestuhl“ möglich ist hilfreich sein, um ihre nächtlichen Rückenschmerzen zu lindern.

„Wenn Sie Ihre aktuelle Schlafsituation als schmerzhaft empfinden, denken Sie darüber nach, wie Ihre Wirbelsäule positioniert ist, und überlegen Sie sich dann, wie Sie die Schlafumgebung ändern können, um einen dieser Aspekte der Positionierung anzugehen“, rät er.

Und unterschätzen Sie niemals die Bedeutung einer hochwertigen Matratze bei der Behandlung von Rückenschmerzen. „Sie möchten eine Matratze wählen, die dabei hilft, eine angenehme Wirbelsäulenausrichtung beizubehalten, damit Sie gleichmäßig und gut schlafen können“, bietet Dering an. „Ich empfehle meinen Patienten immer, vor dem Kauf verschiedene Matratzen auszuprobieren, um sicherzustellen, dass sie für sie am besten geeignet sind.“

Erfahren Sie hier mehr über häufige Schlafprobleme:

Magnesium ist beliebter denn je. Aber kann es Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen?

Video: 4 Tipps zur nächtlichen Routine, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Was ist Schlafapnoe? Diese Schlafstörung könnte der Grund dafür sein, dass Sie ständig müde sind.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich morgens nicht bewegen können? Es könnte sich um eine Schlaflähmung handeln.

Bekommen Sie ausreichend REM-Schlaf? Die Antwort könnte in Ihren Träumen liegen.

Obwohl die meisten Menschen mehr Sport treiben und ein gesünderes Leben führen möchten, kann es schwierig sein, die Zeit und Energie dafür zu finden. Vor allem, wenn man sich den manchmal anstrengenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder den Anforderungen gegenübersieht, die Laufen und andere Herz-Kreislauf-Aktivitäten an den Körper stellen können.

Für viele ist Yoga zur bevorzugten Übung geworden, um solchen Anforderungen zu entgehen und dennoch von gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Die Praxis gibt es schon seit mehr als 5.000 Jahren , wobei das Wort „Yoga“ vom Sanskrit-Wort „yuj“ abgeleitet ist – was die Vereinigung von Körper, Geist und Emotionen bedeutet.

„Die Vorteile von Yoga sind weitreichend und wirken sich nachweislich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit aus“, sagt Maren Nyer, PhD, Leiterin der Yoga-Studien am Massachusetts General Hospital und Assistenzprofessorin für Psychologie an der Harvard Medical School .

Was sind die Vorteile von Yoga?

Solche Vorteile sind zahlreich und umfassen Stressabbau, erhöhte Flexibilität, verbessertes Gleichgewicht, Verbindung zu einer gesundheitsbewussten Gemeinschaft, höhere Energieniveaus und eine verbesserte Herzgesundheit. „Da Yoga entspannt, kann es auch zu einem besseren Schlaf führen, was mehr Energie und bessere Stimmung bedeutet“, fügt Brett Larkin hinzu, zertifizierter Yogalehrer und Gründer vonUplifted Yoga .

Im Hinblick auf andere körperliche Gesundheitsvorteile hat sich gezeigt, dass Yoga auch „bei der Linderung von Entzündungen bei chronisch entzündlichen Erkrankungen und einer Vielzahl von körperlichen Beschwerden wie Arthritis, Schlaf, Krebs, Parkinson-Krankheit und Bluthochdruck hilft“, sagt Nyer.

Formt Yoga Ihren Körper?

Die Übung kann auch einen spürbaren Unterschied in der körperlichen Fitness und Form bewirken. Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass langsame Bewegungen und tiefes Atmen beim Yoga die Durchblutung steigern, um die Muskeln aufzuwärmen und zu stärken. Verschiedene Posen zielen auf den Bewegungsapparat ab und tragen so zur Stärkung des Tonus und der Rumpfmuskulatur bei. Das Halten von Yoga-Posen kann auch die körperliche Ausdauer und das Wachstum gezielter Muskelgruppen steigern.

Regelmäßige Aktivitäten, bei denen Kalorien verbrannt werden, können dabei helfen, Pfunde zu verlieren.

Was tut Yoga für Ihre geistige Gesundheit?

Über diese körperlichen Vorteile hinaus kann Yoga auch die geistige Gesundheit verbessern und nachweislich „Symptome von Depressionen, Angstzuständen und posttraumatischer Belastungsstörung“ reduzieren, sagt Nyer.

Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress, Ängste und Depressionen abzubauen. „Yoga beruhigt und rekalibriert Ihr Nervensystem, indem es die Qualität Ihrer Ein- und Ausatmungen verlängert und verbessert“, erklärt Larkin. „Dies dient dazu, Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen – nicht nur um Sie zu entspannen, sondern um Ihrem Körper beizubringen, besser auf die Stressfaktoren des Lebens zu reagieren.“

Lesen Sie hier mehr über Ihre Gesundheit, Stress und Bewegung:

Bekommen Sie ausreichend REM-Schlaf? Die Antwort könnte in Ihren Träumen liegen.

Sich gestresst fühlen? Tipps, wie Sie Stress in Ihrem Alltag reduzieren können

Die häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken lassen sich in zwei Kategorien einteilen:

  • Akuter Schmerz: Das Ergebnis eines Unfalls oder Traumas, der eine Muskelzerrung, einen eingeklemmten Nerv oder eine Bandscheibenverletzung verursacht. „Diese Verletzungen treten häufig bei Bewegungen wie schwerem Heben, Bücken oder Drehen auf“, sagt Dering. Beispiele für solche Verhaltensweisen sind Gewichtheben, Ausrutschen und Schneeschaufeln.
  • Chronischer Schmerz: „Eine Erkrankung, die sich mit zunehmendem Alter entwickelt und typischerweise verschlimmert“, sagt Dering. Häufige Ursachen für chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich sind Arthrose (eine Art Arthritis, die durch abgenutztes Gewebe um die Gelenke und Knochen herum verursacht wird) und degenerative Bandscheibenerkrankungen – die natürliche Abnutzung der Bandscheiben.

Wie sorge ich dafür, dass mein unterer Rücken nicht mehr schmerzt?

„Die meisten Episoden von Rückenschmerzen sind im Allgemeinen harmloser Natur, was bedeutet, dass die Ursache nichts Gefährliches ist oder eine Notfallbehandlung erfordern würde“, sagt Andrew Frost, PT, praktizierender Physiotherapeut bei Intermountain Health in Salt Lake City. „Auch wenn die Schmerzen für eine Weile ziemlich intensiv und behindernd sein können“, sagt er, „werden die meisten Fälle von Schmerzen im unteren Rücken mit etwas Zeit und vielleicht einer konservativen Behandlung verschwinden.“

Contents

koker